Norint sustiprėti, pagerinti ištvermę ir jaustis užtikrinčiau, pasirinkimų daug: bėgimas, treniruoklių salė, grupiniai fitneso užsiėmimai ar kovos sportas. Kiekviena veikla turi savų privalumų, todėl verta palyginti, ką realiai duoda kiekviena iš jų.
Jei norite vienu metu lavinti ištvermę, jėgą, koordinaciją ir reakciją, kikboksas apima daugiau sričių nei bėgimas ar treniruoklių salė; bėgimas lanksčiausias laiko atžvilgiu, o treniruoklių salė patogiausia tiksliniam jėgos darbui. Kikboksas papildomai ugdo koncentraciją ir pasitikėjimą savo jėgomis – Kaune merginoms tam skirta atskira „One Blood Fight Club“ grupė, kuri renkasi antradieniais ir ketvirtadieniais 19:30.
Toliau – palyginimas, kam kuri veikla tinka labiausiai ir kaip jas derinti tarpusavyje.
Palyginimas: ką lavina kiekviena veikla
| Kriterijus | Kikboksas | Treniruoklių salė | Bėgimas |
|---|---|---|---|
| Ištvermė | Aukšta, intervalinis krūvis | Vidutinė, priklauso nuo programos | Aukšta, ilgalaikė ištvermė |
| Jėga | Funkcinė, viso kūno | Aukšta, tikslinė pagal raumenų grupes | Daugiausia kojų |
| Koordinacija ir reakcija | Labai aukšta | Žema–vidutinė | Žema |
| Koncentracija | Būtina visą treniruotę | Vidutinė | Gali būti ramus, „meditatyvus“ |
| Trenerio priežiūra | Visada, grupėje ar individualiai | Tik su asmeniniu treneriu | Dažniausiai savarankiškai |
| Laiko lankstumas | Pagal tvarkaraštį | Didelis | Labai didelis |
| Socialinė pusė | Grupė ir bendruomenė | Dažniausiai individuali | Dažniausiai individuali, yra bėgimo klubų |
Lentelė apibendrina tipinę patirtį – konkreti programa ir treneris gali ją pakeisti.
Kikboksas: kai norisi visko viename
Kikbokso treniruotė jungia kelias sritis vienu metu: smūgių techniką, judėjimą, kombinacijas, fizinį pasirengimą ir reakciją. Todėl viena treniruotė lavina ne tik raumenis, bet ir gebėjimą greitai priimti sprendimus judesyje. Kita svarbi dalis – psichologinė: kovos sportas ugdo susikaupimą, kantrybę ir įprotį nuosekliai dirbti su savimi.
Daugeliui merginų pradėti lengviau aplinkoje, kur treniruojasi tik merginos. Merginų kikbokso treniruotės Kaune „One Blood Fight Club“ klube vyksta atskiroje grupėje, kurią veda Aistis Matjošaitis – Lietuvos čempionas bokse, kikbokse ir kudo, kovos sporte esantis jau 14 metų. Grupė skirta tiek pradedančiosioms, tiek jau sportuojančioms, todėl kiekviena progresuoja savo tempu, o ankstesnės kovos sporto patirties nereikia.
Treniruoklių salė: kai svarbiausia jėga
Treniruoklių salė leidžia tiksliai dozuoti krūvį ir dirbti su konkrečiomis raumenų grupėmis. Tai geras pasirinkimas, jei tikslas – jėgos rodikliai ar laikysenos gerinimas, o darbo grafikas nepastovus. Trūkumai: be trenerio lengva mėnesiais kartoti tą pačią programą, o koordinacijos ir reakcijos lavinimo čia mažai.
Bėgimas: kai svarbiausia laisvė
Bėgimui reikia tik batų ir noro – sportuoti galima bet kuriuo paros metu ir bet kur. Jis puikiai lavina ilgalaikę ištvermę, tačiau mažiau dirba su viršutine kūno dalimi ir beveik nelavina koordinacijos ar reakcijos. Be to, motyvaciją išlaikyti savarankiškai dažnai sunkiau nei grupėje.
Kaip derinti veiklas tarpusavyje
Šios veiklos viena kitą gerai papildo. Keli pavyzdžiai:
- 2 kikbokso treniruotės + 1 bėgimas per savaitę. Kikboksas lavina techniką, jėgą ir reakciją, o ramus bėgimas savaitgalį – bazinę ištvermę.
- 2 kikbokso treniruotės + 1 jėgos treniruotė salėje. Tinka norinčioms stipresnių pečių, nugaros ir kojų, kurie padeda ir smūgiuojant.
- Tik kikboksas 2–3 kartus per savaitę. Pradedančiosioms dažniausiai to visiškai pakanka – kūnas turi laiko atsistatyti.
„One Blood Fight Club“ merginų grupė treniruojasi antradieniais ir ketvirtadieniais 19:30, todėl kitą veiklą patogu planuoti savaitgaliui arba vienai iš likusių darbo dienų. Merginos, kurioms patogesnis kitas laikas, laukiamos ir bendrose klubo grupėse – per savaitę jų vyksta 13.
Kada verta pasitarti prieš pradedant
Kikboksas tinka daugumai sveikų žmonių, tačiau kai kuriais atvejais prieš pradedant verta pasitarti su gydytoju ir būtinai informuoti trenerį:
- turite ankstesnių sąnarių, nugaros ar kaklo traumų;
- ilgą laiką visiškai nesportavote ir turite sveikatos sutrikimų;
- esate nėščia arba neseniai pagimdėte;
- vartojate vaistus, kurie gali paveikti savijautą krūvio metu.
Tokiu atveju treneris galės pritaikyti krūvį ar pratimus, o pradžioje daugiau dėmesio bus skiriama technikai, ne intensyvumui. Tas pats principas galioja ir bėgimui ar treniruoklių salei – bet kuri nauja fizinė veikla turi prasidėti nuo tinkamo krūvio.
Kaip išbandyti kikboksą be įsipareigojimų
Geriausias būdas suprasti, ar kikboksas jums tinka, – ateiti į vieną treniruotę. „One Blood Fight Club“ pirmoji treniruotė nemokama, o apie atvykimą verta pranešti iš anksto: treneriui Aisčiui galima paskambinti telefonu +370 647 97492 arba parašyti per Instagram @aistis_matjosaitis. Treniruotės vyksta Drobės g. 62, Kaune; salėje yra persirengimo kambariai ir atnaujinti dušai, o klubo Google įvertinimas – 4,9 iš 36 atsiliepimų.
Į pirmą treniruotę užtenka patogios sportinės aprangos, vandens ir rankšluosčio – dėl pirštinių ir kito inventoriaus susitariama su treneriu vietoje.
Jei abejojate tarp kelių veiklų, mėnesį lankykite kikboksą du kartus per savaitę ir palikite vieną dieną savo įprastam sportui – po keturių savaičių bus aiškiau, kuri veikla teikia daugiausia energijos ir motyvacijos.