Ryte po vakarėlio galva gali skaudėti net ir tada, kai išgeriate stiklinę vandens, o miegas neatneša įprasto poilsio. Taip yra todėl, kad pagirios nėra vien skysčių trūkumas: savijautai įtakos turi sudirgęs skrandis, prastesnė miego kokybė, uždegiminiai procesai ir alkoholio apykaitos produktai. Vieno būdo, kuris visa tai pašalintų per pusvalandį, nėra. Tačiau kelis dalykus galima padaryti, kad būtų lengviau išlaukti, kol organizmas atsigaus.
Pirmoji valanda: ne skubėkite, o įvertinkite savijautą
Jei jaučiate troškulį, pradėkite nuo vandens. Kai pykina, didelė stiklinė vienu kartu gali tik pabloginti pojūtį, todėl gerkite mažais gurkšniais ir pagal savijautą didinkite kiekį. Galima rinktis ir nesaldintą arbatą, sultinį. Jei kartojasi vėmimas ir netenkama skysčių, gali praversti vaistinėje įsigyjamas geriamasis rehidratacijos tirpalas. Tačiau elektrolitai nėra įrodytas visų pagirių simptomų gydymas.
Skysčiai padeda atkurti prarastą vandenį, bet nepagreitina alkoholio skaidymo. Jei vis dar jaučiatės apsvaigę, nuo to, kad išgėrėte mineralinio vandens, vairuoti saugiau netaps. Net ir alkoholio koncentracijai kraujyje sumažėjus, nuovargis bei prastesnė koncentracija gali išlikti.
Kai skrandis leidžia, suvalgykite nedidelę porciją
Rinkitės tai, ką lengva toleruoti: skrebutį, košę, bananą ar šiltą sriubą. Po gausaus alkoholio vartojimo skrandis gali būti sudirgęs, todėl labai riebūs, aštrūs patiekalai nebūtinai suteiks palengvėjimą. Neverta versti savęs valgyti didelės porcijos vien dėl paplitusio patarimo, kad sotūs pusryčiai „sugeria alkoholį“.
Atsigavimą palengvina ir poilsis. Alkoholis trikdo miego struktūrą, todėl net aštuonios lovoje praleistos valandos nebūtinai reiškia kokybišką miegą. Jei galite, atidėkite intensyvų sportą, fizinį darbą ir užduotis, kurioms būtinas tikslus dėmesys. Trumpas pasivaikščiojimas gali būti malonus, bet sportuojant ar prakaituojant alkoholio iš organizmo reikšmingai greičiau nepašalinsite.
Verta atskirti ir skirtingus rytinio silpnumo požymius. Jei galva sukasi stojantis, lėtai atsikelkite, atsisėskite ir pažiūrėkite, ar padeda poilsis bei skysčiai. Jei šalia pykinimo pasireiškia stiprus pilvo skausmas, nepaisykite patarimų tiesiog pavalgyti: tokį simptomą gali reikėti įvertinti gydytojui. Vien tai, kad vakar buvo vartotas alkoholis, nepaaiškina visų galimų negalavimų.
Dar prieš atsigulant verta pasirūpinti aplinka: šalia pasidėti vandens, pravėdinti kambarį ir pasirūpinti, kad būtų galima ramiai išsimiegoti. Tačiau jei žmogus vis dar stipriai apsvaigęs, yra sunkiai pažadinamas ar vemia praradęs sąmonę, jo negalima palikti vieno. Pagirios ir ūmus apsinuodijimas alkoholiu yra skirtingos būklės.
Kur čia vieta maisto papildams?
Rinkoje siūlomos ir Nightout tabletės nuo pagirių – šnypščiųjų tablečių formos maisto papildas, kuriame yra, be kita ko, B grupės vitaminų, magnio, kalio ir taurino. Tokį produktą reikėtų vertinti pagal sudėtį, vartojimo nurodymus ir individualias aplinkybes. Kol kas nėra aukštos kokybės įrodymų, kad konkretūs pagirioms skirti papildai patikimai panaikintų simptomus arba pagreitintų išblaivėjimą. Papildas nepakeičia miego, maisto ir skysčių.
Kada tai jau nebe paprastos pagirios?
Jei žmogaus nepavyksta pažadinti, jis kvėpuoja labai lėtai ar nereguliariai, prasideda traukuliai arba sutrinka sąmonė, nedelsdami skambinkite 112. Tokiu atveju nebandykite girdyti kavos ar palikti žmogaus „išsimiegoti“. Jei negalite išlaikyti skysčių dėl nuolatinio vėmimo, atsiranda stiprus silpnumas ar būklė negerėja, kreipkitės medicininės pagalbos.
Pagirios dažnai aprimsta per parą, nors kartais trunka ilgiau. Tad praktiškiausias ryto planas – ramiai papildyti skysčius, pavalgyti tiek, kiek norisi, ir leisti sau pailsėti. O ateičiai veiksmingiausias būdas sumažinti tikimybę taip jaustis – nevartoti alkoholio arba jo kiekį riboti.