Miofascialinis skausmas yra vienas iš tų dalykų, kurie ateina tyliai. Jis ne visada būna aštrus ar staigus – dažniau jis pasirodo kaip keistas mazgas, kuris niekaip neišsileidžia. Tarsi kūnas kažkur suspaustų tą vietą ir laikytų ją užrakintą. Aš pirmą kartą tai pajutau po intensyvesnės savaitės darbe, kai ryte atsikėliau su vienu tašku prie mentės, kurio niekaip nepavyko „paleisti“. Tik tada supratau, kad vien tik ilsėtis neužtenka, o masažuoklis gali būti didelė pagalba, bet tik tuo atveju, jei supranti, kada jo užtenka ir kada reikia kitokio požiūrio.
Žemiau pasidalinsiu patirtimi ir situacijomis, kuriose masažuoklis veikia geriausiai, ir kada verta kreiptis į specialistus. Jei norėsi pasižiūrėti galimų prietaisų, čia gali rasti daug modelių: https://www.hiperfarma.lt/.
Kada masažuoklis gali padėti iškart?
Miofascialiniai mazgai dažnai formuojasi po ilgo sėdėjimo, staigaus judesio ar streso. Jie juntami kaip maži „kamuoliukai“, kurie spaudžiami skleidžia skausmą į kitą vietą. Toks skausmo sklidimas dažnai klaidina, todėl žmogus ieško problemos ne ten, kur ji yra.
Masažuoklis padeda tada, kai raumuo reaguoja į spaudimą. Tokiose situacijose, ypač kai mazgas nėra senas ar „užsistovėjęs“, žmogus jaučia palengvėjimą dar sesijos metu. Tam dažnai tinka perkusiniai masažuokliai – jie duoda pulsą tiesiai į gilesnius sluoksnius. Tai panašu į tą jausmą, kai kineziterapeutas pirštu pataiko tiesiai į jautrų tašką ir tu staiga iškvepi, nes atsileidžia.
Taip nutiko ir man – kelios minutės perkusijos į skaudžią vietą ir jaučiau, kaip raumuo „atsileidžia“. Tai buvo toks momentas, kai supranti, kad masažuoklis gali būti pirmos pagalbos priemonė tada, kai kūnas tiesiog pertempė raumenį.
Kada masažuoklio neužtenka?
Miofascialinis skausmas yra apgaulingas. Kartais jis atrodo kaip paprastas mazgas, bet vis grįžta į tą pačią vietą. Tai reiškia, kad problema slypi ne tik raumenyje. Gali būti ribotas judesys, susilpnėję stabilizuojantys raumenys ar net pasikeitusi laikysena.
Aš pats patyriau, kaip masažuoklis veikė puikiai dvi dienas, bet trečią dieną mazgas grįžo. Tada supratau, kad raumuo reaguoja į spaudimą, tačiau pats mazgo šaltinis yra gilesnis. Tai aiškus ženklas, kad reikalingi pratimai, tempimai ir kartais net specialisto įvertinimas.
Masažuoklis neužteks, jei:
- skausmas nuolat grįžta į tą pačią vietą
- mazgas jaučiasi „kietas“ net po kelių sesijų
- skausmas sklinda į ranką ar koją
- judesiai tampa riboti
Tokiais atvejais masažuoklis gali būti tik raminantis pagalbininkas, bet ne sprendimas.
Kaip atpažinti gilesnę problemą?
Labai aiškus ženklas yra tas, kad skausmas priverčia keisti kasdienius judesius. Pavyzdžiui, tu pastebi, kad nebegali pasukti galvos iki galo, nes jaučiasi tempimas. Arba negali ilgai stovėti viena koja remdamasis į grindis, nes kitur atsiranda tempimas.
Kineziterapeutai dažnai sako, kad miofascialinis skausmas yra kūno reakcija į neteisingą krūvį. Jei masažuoklis padeda tik trumpam, vadinasi reikia sugrąžinti kūnui balansą – stiprinti vieną zoną, o kitą atlaisvinti. Tai jau didesnis darbas.
Kada masažuoklis yra geriausias pasirinkimas?
Yra situacijų, kuriose masažuoklis tiesiog nepakeičiamas. Jei žmogus sėdi prie kompiuterio ir vakare jaučia sunkumą sprande arba tarp menčių, dažnai tai nėra rimta problema. Tai tik įsitempęs raumuo, kuris prašo šiek tiek dėmesio. Tokiais atvejais perkusinis ar rankinis masažuoklis veikia greitai ir efektyviai.
Be to, masažuoklis puikiai tinka tada, kai:
- po sporto kaupiasi įtampa
- raumenys sustingi nuo šalčio
- jaučiasi „apsunkimas“ po ilgo vairavimo
Tokiu atveju masažuoklis tampa paprastu būdu išsklaidyti įtampą per 5–10 minučių.
O kada laikas kitam metodui?
Kai mazgai kartojasi mėnesiais, masažuoklis gali tapti tik simptomo malšintoju. Tada verta išbandyti tempimus, fascijos „atlaisvinimo“ technikas, laikysenos korekciją arba apsilankyti pas specialistą, kuris mato kūno žemėlapį plačiau.
Tikras palengvėjimas ateina tada, kai derinami metodai – masažuoklis greitam efektui, o pratimai ilgam.
Miofascialinis skausmas yra tas atvejis, kai reikia tiek kantrybės, tiek smalsumo. Kartais užtenka kelias minutes pamasažuoti jautrų tašką ir viskas stoja į vietą. Kitais kartais kūnas prašo didesnio pokyčio. Svarbiausia – suprasti, kur yra tikrasis poreikis, ir tuomet masažuoklis tampa ne tik daiktu, o įrankiu, kuris grąžina laisvą judėjimą.